Ревматические болезни

Другие возможности улучшения физической формы

Сюда относятся регулярные прогулки, занятия в бассейне (аква-гимнастика), плавание (о практических рекомендациях по поводу этих упражнений см. в разделе о ревматоидном артрите). Что касается ходьбы при остеоартрозе, то следует подчеркнуть, что длительные прогулки - это не оптимальное средство (учитывая нагрузку на больные суставы), однако не стоит уклоняться от легких, непродолжительных прогулок. Поскольку для поддержания мускульной силы большое значение имеет езда на велосипеде (при которой избыточная масса тела не увеличивает нагрузку на суставы), то ей следует уделять больше внимания.

Езда на велосипеде для больных остеоартрозом и другими ревматическими заболеваниями - одно из самых приятных физических упражнений. Групповые занятия велосипедным спортом - это еще и дополнительные контакты, в хорошую погоду велосипедист пребывает на свежем воздухе, солнце и наслаждается окружающими пейзажами. Но с велосипедом связаны и определенные опасности (дорожное движение и возможность падения). Падения с велосипеда могут иметь довольно серьезные последствия, поэтому, если у вас есть сложности с удержанием равновесия, слабость, проблемы со зрением и слухом или декальцинация костей (остеопороз), то прогулки на велосипеде - это не для вас, и лучше заниматься дома на велосипедном тренажере.

Очень важно правильно подобрать велосипед. Нужно выбирать между спортивным и полуспортивным типом, так как они легче и более скоростные, чем дорожные. Поскольку у спортивных велосипедов ручки руля опущены вниз, а у дорожных обычно расположены горизонтально или приподняты, удобнее у велосипеда спортивного типа поднять ручки руля кверху. Нужно прикинуть силу хвата в руках и последствия его ослабления, так как у велосипеда имеются только ручные тормоза. Велосипед нужно приладить к фигуре больного. Больше всего проблем возникает при неправильной установке высоты седла. Оно должно быть установлено так, чтобы при полном нажатии на педаль в нижнем положении нога была полностью выпрямлена. Если колено в этом положении педали согнуто, то возникают боли в суставах и мышцах. Так же важно и расстояние до руля - локти должны быть слегка согнуты.

Велосипедистов отличие от пешехода, дает нагрузку на другие мышцы. Поэтому для начала достаточно 15—20 мин езды, позже, в зависимости от возможностей, продолжительность поездок можно продлить до 30-40 мин. Для тех, кто при езде на велосипеде подвержен повышенному риску, лучше подобрать комнатный стационарный велосипедный тренажер. В этом случае также играют роль определенные правила - нужно индивидуально подогнать тренажер по фигуре и следить за его жестким закреплением на полу.