Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 3/89

 «Кто рано встает, того удача ждет»— гласит пословица. Рано ложиться и рано вставать, чтобы с утра приняться за работу, всегда считалось похвальным признаком и примерным образом жизни. «Кто рано ложится и рано встает, тот будет сильным, здоровым и благоразумным»,— гласит другая поговорка. У Шекспира няня Джульетты бранит ее: «А ну-ка вставай, лежебока!», обнаружив, что ее госпожа еще спит. По отношению к молодежи правило рано ложиться всегда рассматривается не только как нравственное, но и как здоровое.

. Профессор Теодор Штекманн в начале века внушал своим подопечным так называемое правило здорового сна. Он верил, что сон до полуночи обладает вдвое большей восстановительной силой, чем сон, возникший после этого магического часа, и утверждал, что можно довольствоваться всего лишь четырьмя-пятью часами ночного сна, если ложиться в 7 часов вечера. Штекманн и его последователи описали многие попытки проверить это их предположение, однако серьезные научные исследования в поддержку такой гипотезы отсутствуют и в настоящее время.

Эта точка зрения, с которой иногда случается сталкиваться и поныне, т. е. что сон до полуночи особенно важен для здоровья, не получила сколько-нибудь определенной поддержки в опытах. Тем не менее время суток, когда человек ложится спать, отнюдь не безразлично для него. Мы еще вернемся к этому вопросу при обсуждении биологических ритмов.

Последователь Штекманна Георг Альфред Тьенес пишет: «Утро наилучшее и самое удобное время для работы, потому что мы чувствуем себя как бы обновленными, гибкими и энергичными, более чувствительными к внешним стимулам, короче говоря, мы как бы молодеем с утра».

Но возможно, что читатель, принадлежит как раз к той категории людей, которая вовсе не рвется петь дифирамбы по поводу раннего пробуждения. Кто с трудом утром поднимается и кому трудно при этом сохранить хорошее настроение, тех, часто обвиняют в том, что они «встали не с той ноги». После подъема они остаются в полусонном состоянии — вялые и кислые, утром у них нет аппетита и потому на завтрак они едят очень мало или вовсе не завтракают. Все утро они чувствуют себя не в своей тарелке, общаются с окружающими односложными словами и раздраженным тоном. Около полудня их физическое состояние и настроение начинают постепенно улучшаться, они ощущают прилив сил и бодрости. Люди такого типа наивысшую работоспособность проявляют вечером и сохраняют бодрость и активность допоздна.

Специалисты по сну называют такой тип людей «вечерним». Он резко отличается от выраженного «утреннего», типа, который и соответствует как раз доктринам Штекманна и Тьенеса. Люди утреннего типа просыпаются сами и встают без труда, чувствуют себя отдохнувшими и свежими, их трудоспособность максимальна в утренние часы. К вечеру запас энергии и у них иссякает, нарастает утомление, и если обстоятельства позволяют, они рано ложатся спать.

Английский специалист по сну Джим Хорн и его шведский коллега Олоф Эстберг разработали специальный вопросник для разделения людей на утренний и вечерний типы. Они выделили всего пять категорий людей: явно утренний и вечерний типы, умеренно выраженный утренний и вечерний типы и нейтральный тип. Среди той группы населения, которую они изучали, типичный представитель явно утреннего типа ложился спать в среднем на полтора часа, а вставал на 2 часа раньше, чем явно вечерний тип.

Были также обнаружены различия в изменении температуры тела в течение суток: вечерний температурный пик у людей утреннего типа возникал на час с лишним раньше, чем у людей вечернего типа. Американские исследователи сна Уилс Уэбб и Майкл Боннет пришли к тем же выводам; кроме того, они показали, что люди утреннего типа имеют количественно более стабильный сон, т. е. что они спят одно и то же количество часов каждую ночь, и что они в большей степени удовлетворены субъективным качеством своего сна по сравнению с людьми вечернего типа.

До недавних пор серьезного научного изучения этого вопроса не проводилось, а имеющиеся результаты не давали ясной картины. Однако характеристики утреннего и вечернего типов и их распределение среди населения являются важной темой научного анализа. Такой анализ особенно важен по отношению к людям ярко выраженного вечернего типа, которые в нашем обществе часто испытывают грубое давление и недостаточное понимание. Их ритм жизни вовсе не признак «разболтанности», а представляет собой просто крайний участок на кривой статистического распределения характеристик сна.

Вопрос же, почему вообще существуют эти различия между людьми утреннего и вечернего типа, остается пока без ответа. Мы все еще не знаем, насколько большую роль тут могут играть наследственная конституциональная предрасположенность или же главным фактором являются привычки, приобретенные в ходе жизни. Имеются, однако, некоторые указания на то, что врожденные факторы, пожалуй, важнее.