Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 3/89

Короткоспящие и долгоспящие

Наполеон очень мало спал. Он ложился между 10 и 12 часами вечера и спал до 2 ночи. Затем вставал, работал до 5 утра, вновь ложился и спал до 7 утра. Хорошо известно его высказывание о том, что только дураки или инвалиды нуждаются в большем количестве сна. Другие знаменитые короткоспящие, которым требовалось не более 4—6 часов ночного сна, были Черчилль и Эдисон. Британский государственный деятель обычно работал до 3—4 часов ночи, а в 8 утра был уже снова на ногах, хотя в то же время никогда не отказывал себе в двух часах сиесты (дневного сна).

С другой стороны, существуют примеры долгоспящих гениев: среди них один из самых знаменитых это Альберт Эйнштейн. Каждую ночь он проводил в постели часов десять и говорил, что именно во сне открыл некоторые важнейшие элементы теории относительности.

Короткоспящие субъекты особенно интересны для изучения, поскольку у них восстановительные процессы, которые, как предполагают, проявляются во сне (хотя и не известно, что они собою представляют), ограничены относительно коротким периодом времени. Рассказывают, как проводил сиесты испанский художник Сальвадор Дали. Он сидел в кресле, на полу возле него лежал металлический поднос, а между большим и указательным пальцами он зажимал ложку. Он имел возможность откинуться в кресле и расслабиться, но как только наступала дремота, ложка падала на поднос и будила его. Это состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, так освежало его, что Дали возвращался к своей работе отдохнувшим и полным энергии: истинно сюрреалистический послеобеденный отдых!

Сообщения о необычно коротком сне или о полном отсутствии сна у некоторых людей требуют тщательной проверки.

Кроме случаев мнимой бессонницы, существуют и действительные случаи очень короткого сна. Генри Джонс и Йэн Освальд изучали двух здоровых австралийцев, тридцати и пятидесяти четырех лет, которые заявили, что спят только по три часа каждую ночь. Оба они работали полный рабочий день и вели активный образ жизни. Шесть-семь ночей, которые они провели в лаборатории по изучению сна, подтвердили, что каждый из них спал менее трех часов за ночь. Более половины этого времени занимал глубокий медленный сон (стадии 3 и 4), а парадоксальный сон, который возникал вскоре после засыпания, занимал около четверти всего сна (прим. ред. — Речь идет о физиологических стадиях сна, регистрируемых объективно, по показателям ЭЭГ — электроэнцефалограммы и др.).

О еще более выраженном случае короткого сна сообщил английский исследователь Рэй Меддис с коллегами. Одна пенсионерка, бывшая медсестра, семидесяти одного года, сообщила, что обходится всего лишь одним часом ночного сна. Она не чувствует никакого утомления и всю ночь пишет и рисует. В лаборатории ее обследовали в два этапа, по 3 и 5 ночей; наблюдения продолжались и днем, чтобы была уверенность в том, что она не отсыпается в это время.

До сих пор мы рассматривали редчайшие случаи исключительно короткого сна. Но насколько вообще распространен укороченный сон среди населения в целом? В результате опроса более 800 000 американцев старше тридцати лет (материал основан только на субъективных оценках и не проверен объективными исследованиями) только один из тысячи опрошенных заявил, что он спит менее 4 часов, а четверо из тысячи заявили, что спят 4—5 часов. По другую сторону шкалы находятся те 16 человек из тысячи, которые заявили, что спят более 10 часов. Пик же кривой распределения лежит между 8 и 9 часами — такой-ответ дали 42% опрошенных. Приблизительно одна треть опрошенных заявила, что спит 7—8 часов.

Недавний опрос 800 человек, проведенный во Франции, также выявил, что наиболее частый ответ — это 8— 8,5 часа. При этом различия в длительности сна свойственны не только взрослым. В детской больнице при Цюрихском университете проведено изучение сна у пятилетних детей, которое выявило, что продолжительность сна варьирует от 8 до 15 часов.

Как могут возникнуть столь значительные различия? Группа исследователей из Финляндии решила проверить гипотезу, что они возникают под влиянием врожденных различий в потребности во сне. Они обследовали более 2 тысяч идентичных близнецов — с одинаковым генотипом и 4 тысяч неидентичных близнецов — с различным генотипом. Результаты показали, что наследственные факторы статистически значимо влияют на продолжительность сна и даже на субъективную оценку качества сна. Однояйцевые близнецы давали одинаковую оценку, даже когда они жили далеко друг от друга.

То, что было здесь сказано о продолжительности сна,основано на усредненных данных. Колебания, возникающие у одного и того же индивидуума, игнорировались. Однако каждый хорошо знает из собственного жизненного опыта, что мы не всегда спим одно и то же количество часов в течение ночи. Окружающая обстановка играет свою роль, позволяя нам иметь большее количество сна в определенных обстоятельствах (в выходные дни, во время отпуска и т. д.) и очень малое его количество в других ситуациях (например, при подготовке к экзаменам или при уходе за больным). Однако и внутренние факторы также важны. Сильно влияют на сон изменения настроения: часто приходится слышать, что когда самочувствие хорошее и настроение бодрое, то и спишь меньше, чем в периоды, когда чем-то подавлен или расстроен- Короче говоря, каждый из нас, очевидно, является потенциально коротко- или долгоспящим.

Давайте вернемся теперь к профилю сна коротко- и долгоспящих. Французский физиолог и эксперт в области сна Одиль Бенуа провела специальное исследование в этом направлении. Она обнаружила удивительный факт: хотя долгоспя-щие спят и больше, но глубокого медленного сна у них меньше, чем у короткоспящих. С другой стороны, именно долгоспящие реагировали на период лишения сна удлинением глубокого медленного сна в первом ночном цикле сна. Эти наблюдения можно объяснить тем, что у долго-спящих глубокие стадии медленного сна возникают лишь в первые ночные часы. По мере продолжения сна он переходит в более «разбавленную» форму, в виде стадии 2. Короткоспящие, напротив, способны проводить более длительное время в глубоком медленном сне, у них сон им более насыщен, что дает возможность выполнить свою «квоту> сна (выспаться) за более короткое время.