Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

84/1

Хотите сохранить на долгие годы стройную фигуру, легкую, красивую походку, не полнеть, быть всегда в хорошем настроении?

Этому помогут уроки танцев, которые будут давать на страницах журнала кандидат медицинских наук Ю.С.НОРВАЙШЕНЕ и Ч. Б. НОРВАЙША— лауреаты Всесоюзных и международных конкурсов бальных танцев.

На первый взгляд танцы мало чем отличаются от любого комплекса упражнений, выполняемых под музыку. Но это только на первый взгляд. В танцах музыка не фон, не сопровождение, она составная часть самих упражнений. Танцуя, мы получаем удовольствие. И чем больше поглощают нас музыка и движение, тем больший эффект дает хореотерапия.

Танцы улучшают работу сердца и легких, укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, рук, ног, помогают сохранить подвижность суставов, стать стройнее, грациознее. Для танцев не нужен специальный зал, подойдет любая ровная площадка. (Но ни в коем случае не в душном, прокуренном помещении!). Такой площадкой может стать дачная веранда и лесная поляна, кафе и собственная квартира. Если вы дома, снимите обувь. Танцевать босиком очень полезно. Вашими партнерами могут быть друзья, дети, другие члены семьи: Только не включайте слишком громко музыку, чтобы она не возбуждала детей, не утомляла старших и не вызывала гнев соседей. Людям пожилым не следует гнаться за молодежью. Они должны танцевать в доступном для себя темпе, не перенапрягаясь. При соблюдении этого правила можно смело утверждать, что танцы не имеют возрастных границ, они доступны всем. Не случайно девизом преподавателей танцев всего мира служат слова: «Умеете ходить—можете танцевать!»

Ну, а если нет слуха? Не отчаивайтесь. Тот, кто не может уловить мелодии, улав ливает ритм музыки. Чувством ритма в той или иной степени обладают все. А учиться танцевать мы будем не под мелодию, а под ритм. Поэтому для начала советуем взять пластинку с хорошо известной песней Р. Паулса «Старинные часы». Ее четкий ритм станет вашим путеводителем. Но не спешите ставить пластинку на проигрыватель. Сначала нужно научиться танцевать под счет, без музыки.

Начиная занятия, на время забудьте о всех своих делах и нерешенных проблемах. И обязательно поверьте в целительную силу танцев. Иначе занятия не принесут ожидаемых результатов.

Представьте, что для вас нет ничего важнее танцев. Сначала вам это, может быть, и не удастся; но постепенно вы   обязательно   научитесь полностью переключаться, а значит—давать отдых своей нервной системе.

Итак, попробуем освоить несколько самых простых ритмопластических движений, которые можно использовать в танцах, включать в утреннюю гимнастику.

Поставьте ноги на ширину плеч и перенесите тяжесть своего тела на правую ногу. Теперь на левую, опять на правую, на левую. На ноги смотреть не надо, просто почувствуйте, как центр тяжести вашего тела переносится то вправо, то влево.

Перенеся центр тяжести на ногу, чуть согните ее в колене и не забывайте считать:

«раз»—опереться на правую ногу,

«и»—чуть согнуть правое колено,

«два»—перенести   центр тяжести на левую ногу,

«и»—чуть согнуть левое колено.

Дальше по такому же принципу: насчет—делается движение, на «и»—сгибается колено.

Помните об осанке: спина должна быть прямой, голова чуть приподнята. Смотрите, как танцуют ваши партнеры, не стесняйтесь копировать того, кто быстро осваивает танцевальные движения.

Теперь поднимите чуть согнутые в локтях руки перед собой так, как будто вы держите руль средней величины. Опираясь на левую ногу, поворачивайте этот воображаемый руль влево, на правую ногу—вправо. Если вы научились координировать движения рук и ног под счет, значит, вы освоили первые танцевальные шаги. Можно включать музыку!

 Теперь попробуйте ходить освоенным шагом вперед и назад, поворачиваться кругом. Для этого ту ногу, на которую вы в данный момент не опираетесь, чуть-чуть оторвите от пола и сделайте шаг.

Итак, все по очереди: перенесите центр тяжести своего тела влево-вправо-влево-вправо; сделайте четыре шага вперед (с левой ноги), четыре—назад (с левой ноги), четыре—«по кругу» влево (с левой ноги). Этот танцевальный рисунок можно повторить. Вы уже танцуете под ритм «Старинных часов»... Не забудьте улыбаться, ведь от вашего настроения зависит успех танцевальной терапии.