Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

89/8

ИНВАЛИДЫ: ПРОБЛЕМЫ, ОПЫТ, СОВЕТЫ

НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА БЫСТРЫЙ УСПЕХ

Сегодня мы завершаем публикацию беседы нашего корреспондента П. Смольникова с директором Всесоюзного центра реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича, членом правления Советского детского фонда имени В. И. Ленина, председателем Федерации инвалидного спорта СССР, депутатом Верховного Совета СССР, заслуженным артистом РСФСР Валентином Ивановичем ДИКУЛЕМ.

В начале месяца я получил письмо из Ленинграда. От А. Сазонова.

«Вы пишете про Дикуля. И вот в одном из своих очерков вы упомянули, что Дикуль, стоя на борцовском мосту, удерживает на себе пирамиду из штанг и людей весом более 900 килограммов. И такое проделывает человек со сломанным позвоночником? Никогда не поверю. Наверное, в статью вкралась опечатка. Прошу ответить мне персонально..."

С удовольствием делаю это. В настоящее время вес пирамиды, которую, стоя на борцовском мосту, удерживает Дикуль, равен 1000 килограммов. На тренировках этот вес достигает полутора тонн.

—        Таких писем и я получаю

немало,— подтверждает Вален

тин Иванович.— Что ж, в такое,

наверное, действительно трудно

поверить...

Мы продолжаем беседу о гимнастическом комплексе, который когда-то составил Дикуль, и о методике его применения.

—        Как   вы   контролировали

нагрузку  во  время болезни?—

спрашиваю я Валентина Дикуля.

—        По самочувствию,— отве

чает он.— Когда я слишком спе

шил, симптомы перегрузки сразу

же давали себя знать. Обычно

это происходило через день по

сле чрезмерно интенсивной тре

нировки. Пропадал аппетит, на

чиналась депрессия, появлялось

чувство беспокойства,  а затем

и безнадежности. Желание тре

нироваться   исчезало   начисто.

Я плохо спал. И чувствовал себя

разбитым и усталым.  Конечно,

после    тренировки    усталость

должна быть. Но это приятная

усталость. Она не, отбивает же

лания тренироваться, идти к на

меченной цели.

—        Что вы делали в случае

перетренировки?

—        Значительно  снижал  нагрузку, но не переставал тренироваться совсем. Делал массаж, больше включал в свой рацион свежих овощей и фруктов. Старался отвлечь себя интересной книгой или радиоспектаклем...

Большое значение придает Дикуль массажу. А так как к услугам специалиста обратиться не всегда возможно, то надо овладеть приемами самомассажа.

—        Каждый, кто после трав

мы восстанавливается с помо

щью   физических   упражнений,

обязательно должен вести днев

ник   самоконтроля,—   советует

Дикуль.— В дневнике я ежеднев

но  отмечал  число  и  порядок

упражнений,  количество подхо

дов и повторений, вес отягоще

ния в каждом упражнении. А так

же какой у меня был пульс до

тренировки, во время самой ее

интенсивной части и за какое

время пульс после  тренировки

восстановился   до    исходного.

Кроме того, заносил в дневник

и показатели самочувствия. За

писывал и другие субъективные

ощущения:  «постукивало в  ви

сках»,  «беспокойно спал после

тренировки»,  «отсутствовал ап

петит»...   Так постепенно я на

учился прислушиваться к работе

своего организма, понимать его,

определять   причину  недомога

ний и других отклонений... И кор

ректировать нагрузки.

Я спросил у Валентина Ивановича: что заставляет чаще всего терять чувство меры в определении нагрузки?

—        Иногда к этому толкает,

что называется, надоевший ком

плекс упражнений. Вы выполняе

те одни и те же упражнения,

в одном и том же порядке, с од

ной и той же интенсивностью.

Мышцы привыкают к однотипной

нагрузке,  перестают расти ре

зультаты.   И вот,   чтобы  стол

кнуть организм с мертвой точки,

начинаешь   резко   увеличивать

вес отягощений или число подхо

дов.

—        А есть другой способ?

—        Да. Одно время я выпол

нял такие упражнения. Движе

ния коленями вперед-назад (ри

сунок 1). Тросик от груза Г через

блоки Б и А я закреплял на коле

нях ременной петлей. Затем дви

гал бедрами влево-вправо (рису

нок 2). Затем делал наклоны,

ложась грудью на опору (рису

нок 3). В заключение я ставил

одну ногу на подставку, а другой

тянул   площадку   на   роликах,

к которой был прикреплен груз

(рисунок 4).

И вот в какой-то момент моей тренировочной программы результаты перестали расти.

—        Как же вы вышли из тако

го трудного положения?

—        Добавил новое упражне

ние (рисунок 5). Прикрепив груз

к колену, я поднимал и опускал ногу. Потом добавил еще  упражнение (рисунок 6), прежние оставив без изменения, В этом упражнении я использовал ту же тележку на роликах. на которой уже «катался» по полу в одном из предыдущих комплексов, тренируя ноги. Только приделал к ней два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, я как бы катился спиной по стене. И помогая себе руками через блоки А и Б, разгибал ноги. Через неделю я исключил упражнения 1 и 2. А весь оставшийся комплекс выполнял в таком порядке: 3, 4, 5, 6.

—        То есть, вы обновили ком

плекс и изменили порядок вы

полнения упражнений?

—        Кроме того, я по-другому

распределил нагрузку.  На пер

вой тренировке я работал впол

силы, вес отягощений в каждом

упражнении составлял 50%  от

моего максимума. На второй тре

нировке я тянул уже процентов

75. На третьей работал с пре

дельными весами. И через две

недели разультаты начали рас

ти...

Дикуль считает, что если работа привычна и соответствует вашим возможностям, то результатов ждать не приходится. Ни через неделю, ни через месяц, ни через два. Поэтому главное в тренировочной программе— не давать мышцам на длительный срок приспособиться к нагрузке. Для этого используются разные режимы, объемы нагрузок и т. д. Примерно раз в месяц нужно делать контрольные измерения, работая с максимальными отягощениями...

В течение первых двух месяцев Дикуль рекомендует заниматься без отягощения, повторяя каждое упражнение не менее 12—15 раз и доведя количество подходов до шести. Последнее повторение должно даваться с трудом. Дыхание не задерживать.

—        Перед  каждым занятием

не забывайте сделать мыслен

ную разминку,— напоминает Ди

куль.— И старайтесь на протя

жении дня вести активный образ

жизни. Обслуживайте себя сами.

Не  просите,   например,   подать

книгу, если можете протянуть за

ней руку, хотя бы и не с первой

попытки. Будьте упорны. Не на

дейтесь на быстрый успех. Дс

первого,     очень    неуверенного

шага Я' тренировался два года

и семь месяцев...