Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 2/1997

По мнению йогов, на глаза приходится порядка 50% биоэнергии, расходуемой на жизнедеятельность всего организма. Ежедневная тренировка в искусстве зрения совершенно  необходима для  предотвращения таких отклонений в зрении, которым подвержен практически любой глаз, независимо от того, насколько хорошо его зрение. Поэтому даже йогины с отменным зрением выполняют различные варианты фиксации взгляда (Тратака).

Распространено мнение, будто в пожилом возрасте уже не имеет смысла предпринимать какие-либо попытки к восстановлению зрения с помощью упражнений. Но это не так. Естественно, придется затратить значительно больше труда, чем в более ранние годы, и улучшение наступает медленнее. Но при упорных тренировках наступает обязательно.

Недостаточность фокусировки, это наиболее часто встречающееся нарушение зрения, — необходимое следствие систематически неправильного пользования глазами. Приводимые ниже упражнения дают необходимую тренировку прямым и косым мышцам и кольцевой мышце, а стало быть, и поддерживают эластичность глазного яблока и хрусталика. Как следствие этого либо нормальное зрение предохраняется от порчи, либо же испорченное восстанавливается до нормы. В этом и весь секрет благотворного действия этих упражнений.

Йогические упражнения для глаз способствуют восстановлению нормального зрения, причем независимо от характера имеющихся нарушений — близорукости или дальнозоркости. Успех зависит от воли занимающегося и прилагаемых им усилий. Причем нормальное, здоровое зрение эти упражнения не только сохраняют и поддерживают, но также совершенствуют и развивают.

Тому, кто с юности выполняет эти упражнения никогда не понадобятся очки. Слабые глаза после нескольких недель занятий этими упражнениями полностью восстанавливаются, потому что, как говорит д-р Джозефи-на Джексон в своей книге «Перехитрим наши нервы», «человеческое тело приспосабливается к требованиям, к нему предъявляемым».

Упражнения для глаз заключаются в основном в фиксации взгляда на различных точках и некоторых движениях глазными яблоками и веками. Если вы будете делать эти простые упражнения по нескольку минут каждый день, будете удивлены прогрессом, которого достигнете. Перефразируя Спенсера, можно сказать, что органы укрепляются, выполняя свойственные им функции, а не за счет того, что функции эти выполняет за них что-то другое. Повторяем, что возраст при этом не имеет значения.

Упражнения для глаз помогают, когда глаза перенапряжены и утомлены работой или, наоборот, когда они чрезмерно расслабились из-за недостатка ее. Упражнения укрепляют глазные мышцы, уменьшают головную боль, которая нередко оказывается следствием усталости и перенапряжения глаз, придают глазам ясность и блеск, действуют общеукрепляюще. Выполнять упражнения следует не только регулярно, но и при всяком удобном случае.

Упражнения эти, как и все другие упражнения Йоги, необходимо делать не чисто механически или машинально, а сознательно, с полным сосредоточением внимания и воли, с непоколебимой верой в успех. Лишь в этом случае они окажутся действительно полезными. Для достижения всего этого, выполняя упражнения, целесообразно применять самовнушение.

Рекомендуем следующие мантры:

а)         мантры сосредоточения — 1. «Мое Я —

в глазах». (Главная мантра).

2.         «Я совершенно спокоен и невозмутим».

3.         «Веки совершенно спокойны и свобод

ны».

4.         «Взгляд спокоен, свободен и ясен».

б)         целевые мантры для улучшения зре

ния — 1. «Я смотрю легко и вижу ясно и

отчетливо».

2.         «Глаза все видят отчетливо и резко».

3.         «Глазное дно приятно теплое».

4.         «Глазное    дно    хорошо    снабжается

кровью».

5.         «Кровь хорошо омывает глазное дно».

Выполняя те или иные упражнения, постоянно созерцайте внутренний смысл этих мантр.

Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день. Фиксацию взгляда на кончике носа, на межбровном промежутке, различные движения глазами лучше производить утром и днем. Фиксацию на пламени свечи лучше осуществлять вечером.

Упражнения для отдыха зрения и поочередную фиксацию на кончике пальца, на кончике носа и на горизонте можно практиковать в любое время. При занятиях дважды в день достаточно отводить каждый раз по 10 минут. Однако при наличии времени с большой пользой можно заниматься дольше и чаще.

Упражнения можно делать лишь до тех пор, пока они выполняются легко; нельзя доводить себя до утомления, поскольку перенапряжение — враг психики и глаз.

И еще одно важное замечание к выполнению этих упражнений: необходимо поддерживать в себе ясность сознания и восприятия, избегать «остекленения взгляда» и обязательно нужно добиваться четкого видения предметов, на которые устремлен взгляд в каждый момент движения и вращения глаз.

После всех этих замечаний перейдем теперь к самим упражнениям.

ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тадаа-на), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1.         Осторожно, без нажима в течение 10—

20 сек массируйте средними пальцами кожу

нижних век, предварительно закрыв глаза.

2.         Моргание. Быстро сжимайте и разжи

майте веки, не напрягая их. Моргайте так от

30 до 60 секунд. Закройте глаза и расслабьте

их. Отдохните с минуту таким образом. Та

кой отдых следует давать глазам при малей

шем появлении усталости, перемежевывая им

долгий ряд упражнений. Это упражнение да

ет глазам хороший отдых, усиливает в них

кровообращение.

Оба этих упражнения, если выполнять их перед группами других упражнений, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также являются прекрасным успокаивающим средством.

I ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ — СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

1.         БХУР-МАДИА-ДРАШТИ   (сосредото

чение взгляда на точке между бровями). Све

дите взор кверху и внутрь, сосредоточив его. в

точке   между   бровями.   Дышите   ритмично.

Смотрите в межбровный промежуток спокой

но и без принуждения. Не моргайте. Не под

нимайте голову вверх, держите ее прямо. При

появлении усталости вернитесь в и.п. и морг

ните несколько раз.

Первое время вам будет трудно задерживать взгляд между бровями более, чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять до нескольких минут. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Если есть возможность, сделайте упражнение еще 2 раза

Помимо общего укрепляющего воздействия на глаза, сосредоточение взгляда на точке между бровями в гораздо большей мере, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков мысленного сосредоточения. Это очень важно для дальнейшего совершенствования в Йоге.

2.         НАСАГРА-ДРАШТИ   (сосредоточение

взгляда   на   кончике   носа).   Скосите   глаза

книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кон

чике носа. При хорошей подвижности глаз

ных яблок будут видны крылья носа и поло

ска кожи над верхней губой. Дышите рит

мично. Смотрите не отрываясь, не напрягая

глаз и мышц век и не моргая. Ни о чем не

думайте,   просто  внимательно  смотрите.  Не

опускайте  голову  вниз,  держите  ее  прямо.

При появлении усталости вернитесь в и.п. и

моргните несколько раз.

Поначалу выполняйте упражнение 10— 20 секунд. Постепенно продляйте это время до появления легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем у вас разовьется способность смотреть на кончик носа в течение 3—5 минут без всякого напряжения. В заключение закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Повторите 2 раза.

3.         Не поворачивая головы, поверните глаза

как можно дальше влево. Задержитесь в этом

положении. Не моргайте. При появлении уста

лости вернитесь в и.п. Повторите 2—3 раза.

4.         То же самое, но в правую сторону. Повто

рите 2—3 раза, после чего несколько раз морг

ните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

5.         Поднимите глаза как можно выше, на

правив взгляд вверх, но не сводя его к точке

между бровями. Не поднимайте подбородка,

голова  не меняет положения.  Смотрите не

моргая. При появлении усталости вернитесь в

и.п. Повторите 2—3 раза.

6.         Опустите глаза как можно ниже, про

должая держать голову прямо. Взор не своди

те к одной точке. Не моргайте. При появле

нии усталости вернитесь в и.п. Повторите 2—

3 раза, после чего несколько раз моргните и

отдохните с полминуты, закрыв глаза.

7.         Скосите глаза в левый нижний угол (на

левое плечо). Сосредоточьтесь на левом пле

че и внимательно, не моргая, на него смотри

те.   Голову   влево   не   поворачивать.   Спина

прямая. При появлении усталости вернитесь

в и.п. Повторите 2—3 раза.

8.         То же самое в правую сторону с сосре

доточением взгляда на правом плече. Повто

рить 2—3 раза.          х

9.         Скосите глаза в левый верхний угол

(2—3 раза).

10.       Скосите глаза в правый верхний угол

(2—3 раза). Несколько раз моргните и от

дохните с полминуты, закрыв глаза.

Упражнения на сосредоточение взгляда повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, вырабатывают умение сосредоточивать внимание. И еще несколько упражнений такого рода:

11.       Смотрите на какой-нибудь предмет,

находящийся прямо перед вами, и поворачи

вайте  голову  влево  и  вправо,  не  отрывая

взгляда от этого предмета.

12.       То же самое, но теперь, вместо того

чтобы  поворачивать головой  из  стороны  в

сторону, поднимайте и опускайте подбородок

вверх-вниз.

13.       Смотрите на какой-нибудь предмет,

описывая   подбородком   круги   по   часовой

стрелке и против часовой стрелки.

14.       Моргайте полминуты, закройте глаза

и с минуту отдохните.

2 ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ — ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКЕ

1.         И.п. взгляд направлен вперед. Затем

поднимите или опустите глаза и опишите ими

от этой точки отсчета 7 кругов максимально

го  радиуса  по   часовой  стрелке.   Движения

должны быть плавными, без рывков. Голова

все время неподвижна.

2.         То же самое, но против часовой стрелки.

3.         Повторите 2—3 раза упражнения № 1

и 2, после чего сделайте моргание и отдохни

те несколько секунд, прикрыв глаза.

4.         Теперь те же движения (1—3), но при

закрытых  глазах.  Это упражнение требует

еще большей сосредоточенности.

5.         Откройте   глаза.   Начните  описывать

глазами горизонтальную восьмерку (7 раз).

6.         То же самое, но в другую сторону (7

раз).

7.         Теперь описывайте глазами вертикаль

ную восьмерку (7 раз).

8.         То же самое, но в другую сторону (7

раз).

9.         Теперь те же движения (5—8 раз), но

при закрытых глазах.

10.       Откройте глаза, несколько раз морг

ните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдох

ните.

3 ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ — ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ

Выполняя эти упражнения, глаза поворачивайте влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. Помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, но путем сосредоточения внимания.

В отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движения происходит благодаря последовательным микросокращениям глазных мышц, при поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении.

1.         Вверх — вниз (7 раз).

2.         Влево — вправо (7 раз).

3.         Прямо — вверх — прямо — вниз

(7 раз).

4.         Прямо — влево — прямо — вправо (7

раз).

5.         Смотрите по диагонали: левый верхний

угол — правый нижний угол (7 раз).

6.         Левый нижний угол — правый верхний

угол (7 раз).

7.         Левый верхний угол — прямо — пра

вый нижний угол — прямо (7 раз).

8.         Левый нижний угол — прямо — пра

вый верхний угол — прямо (7 раз).

9.         Скосите глаза влево: вверх — вниз (7

раз). Старайтесь нри этом, чтобы ваш взгляд

двигался на стене по прямой, перпендику

лярной полу.

10.       Скосите глаза вправо: вверх — вниз

(7 раз).

11.       Поднимите глаза: влево — вправо (7

раз). Старайтесь, чтобы взгляд двигался на

потолке по прямой, перпендикулярной пере

носице.

12.       Опустите глаза: влево — вправо (7.

раз). Взгляд при этом движется на полу по

прямой.

13.       Комбинированное   движение:   левый

верхний угол — правый нижний угол — ле

вый нижний угол — правый верхний угол —

левый верхний   угол — правый верхний угол — правый нижний угол (7 раз).

14.       Дайте свободу фантазии:  например,

описывайте  глазами  полукруги,  всевозмож

ные геометрические фигуры или просто вра

щайте ими самым беспорядочным образом,

добиваясь при всем том четкости изображения.

Напоминаем еще раз, что движения не должны

быть обязательно быстрыми. Главное — это со

средоточенность.

15.       Моргните   несколько   раз,   закройте

глаза и с минуту отдохните.

16.       Те же упражнения (1 —13), но теперь

с  закрытыми  глазами.  Только  не  думайте,

будто в закрытом варианте эти упражнения

окажутся удобны тем, что вы сможете выпол

нять их в любое время и в любой обстановке.

Этого не произойдет потому, что и при за

крытых глазах глазные движения будут вид

ны, и вы, находясь в обществе, сможете на

пугать хого-нибудь из непосвященных или о

вас что-то такое подумают. Так что будьте

осторожны.

Проделав все эти упражнения, вы таким образом в полном объеме нагрузили все 6 основных мышц. Эта группа упражнений и предыдущая тренируют и усиливают мышцы глаз, повышают вашу способность к точной фокусировке. Упражнения этих двух групп являются динамическими, они легче статических, выполнение которых требует длительной фиксации взгляда на определенных точках. После этих упражнений вы готовы к тому, чтобы с максимальной пользой проделать упражнения следующей группы.

!V ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ — ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ

В этой группе объединены наиболее важные упражнения, те, которые укрепляют кольцевую мышцу, укрепляют прямые и косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем эластичность глазного яблока и хрусталика. Помимо одновременного выполнения упражнений обоими глазами, делайте их так же порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируется, т.е. наводится на резкость, хуже.

Имейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удается сделать вперед.

1. Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза

Выполняется с каждым глазом в отдельности, при этом неиспользуемый глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Заслоненный глаз при этом остается открытым. Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например, кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали.

Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлинилось в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность. Теперь ваша задача заключается в том, чтобы расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны, и степени напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц — с другой.

Для этого надо действовать, используя силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в это положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в и.п. Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему стремясь видеть его ясно. В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы. Сделайте то же самое с другим глазом.

Дальнейшие упражнения в этой группе представляют собой модификации этого.

2.         Взгляд сосредоточен на пальце руки.

Палец  в исходном  положении держите  на

расстоянии 40—50 см по прямой линии от

лица. Теперь палец то приближается к гла

зам, то отдаляется на расстояние вытянутой

руки (10 раз). Добивайтесь такой резкости

изображения пальца, чтобы на нем был от

четливо виден рисунок кожи.

3.         И.п.: то же самое. Но теперь палец

движется влево-вправо (10 раз).

4.         Теперь палец приближается и отдаляет

ся по диагонали слева-направо (10 раз).

5.         То же самое,  но справа-налево  (10

раз).

6.         Смотрите на кончик носа, а затем в

пространство. Кончик носа и точка в про

странстве должны быть примерно в одном на

правлении, чтобы при переводе взгляда сме

щение  глазных  яблок  было  минимальным.

Повторите 10 раз.

7.         Смотрите на кончик носа, а затем на

кончик  пальца.  Теперь палец неподвижен,

держите его на расстоянии 20—30 см от ли

ца. Палец и кончик носа также должны быть

по мере возможности ориентированы в одном

направлении, по причине, только что указан

ной выше. Повторите упражнение 10 раз.

8.         Палец — пространство. Вышесказан

ные замечания здесь и далее остаются в силе

(10 раз).

9.         Нос — палец — пространство — па

лец — нос (10 раз).

10.       Нос — пространство — палец — про

странство — нос — палец — нос.

Это упражнение выполняется лучше, если делать его ритмично (10 раз).

11.       Моргните   несколько  раз,   закройте

глаза и с минуту отдохните. Такой отдых, по

вторяем, следует давать глазам при малей

шем появлении усталости, перемежевывая им

долгий ряд упражнений.

12.       Когда есть к тому возможность, де

лайте и такое упражнение: смотрите вдаль,

меняя фокусировку: 5 м, 10 м, 20 м... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м... 1 км, 1,5 км, 2 км. И в обратном порядке.

Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании. В исполнении упражнений должна быть легкость. Когда делаете упражнения, не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в дальней и ближней точках, экспериментировать.

Если вы смотрите без принуждения, то не можете повредить глазам. Если будете делать глубокий вдох, а затем выдох, всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся уже легче и длиться будет дольше. Помните всегда — в миопическом глазе есть зрение. Когда вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживают глаз постоянно удлиненным, глаз будет становиться площе и вы будете также хорошо видеть вдаль и вблизь.

Выполняя упражнения 6—10, вы заметите любопытное явление, называемое иллюзией качания. Знающим строение и работу глаза причина этого ощущения, мы думаем, понятна, и поэтому мы не станем занимать места ее объяснением, а поговорим о значении этого феномена.

Когда раскачивание, зрительное или мысленное (помните о власти представления), успешно, человек может испытать чувство расслабления, каковое и проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение увязывается с любым объектом, который видится, чувствуется или осознается человеком.

Можно представить себе это движение в любой части тела, на которую направлено ваше внимание. Его можно увязать с полом, на котором сидите в позе лотоса, или с любым окружающим объектом. Раскачивающимися могут представляться здание, в котором или возле которого вы сидите, и весь окружающий мир. Когда человек осознает это раскачивание, он теряет воспоминание о том объекте, с. которого оно началось. И пока вы способны сохранять ощущение такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз, или движению, которое представляете себе мысленно, расслабление будет сохраняться.

Однако если направление этого движения поменяется, то появится напряжение. Весьма легко представить себе всеобщее раскачивание с закрытыми глазами. Вслед за этим удается делать это и с открытыми глазами. Позже чувство расслабления, которое сопровождает раскачивание, удается достигать и без осознания последнего, хотя сам эффект раскачивания всегд; достигается лишь тогда, когда человек о нем думает.

Помните, что существует только одна причина неудачи в достижении иллюзии качания. Эта причина — напряжение. Раскачивание приходит само собой, без всякого усилия, если перемещение взгляда осуществляется правильно. Раскачивание не создает расслабления, зато является его свидетельством.

Чем лучше в данный момент ваше зрение, тем больше амплитуда этих качков. Если в Одном из глаз эта амплитуда меньше, чем в другом, то работайте с этим глазом дополнительно, заслонив ладонью лучший глаз по способу, не раз указанному выше. Не забывайте, что перемещения иллюзии раскачивания зачастую удается более успешно добиться, дав глазам отдых, закрыв их и сделав оладони-вание. Подобным чередованием отдыха глаза с проделыванием им перемещений люди с весьма несовершенным зрением иногда добивались временного или постоянного улучшения зрения уже через несколько недель.

V ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ — ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ И ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТИ

Эти упражнения, строго говоря, уже не являются ни динамическими, ни статическими. Это опять упражнения на расслабление. Их действие становится особенно ценно именно после групп предыдущих упражнений.

1.         Откройте глаза очень широко и смот

рите так, не мигая, несколько мгновений. За

тем моргните несколько раз (3 раза).

2.         То же движение, но теперь еще опустите

нижнюю челюсть, расслабив щеки и мышцы

шеи. Рот при этом остается закрыт (3 раза).

3.         Без напряжения и не моргая смотрите

прямо перед собой, стараясь ясно видеть все

находящееся в поле зрения, т.е. не только то,

что находится прямо по линии взгляда, но и

слева, и справа, и вверху, и внизу от него.

Вернее даже сказать, старайтесь ясно видеть

как раз все то, что не находится прямо по

линии   взгляда.   При   появлении   усталости

моргните несколько раз я закройте глаза.

Упражнение это следует проделывать как можно чаще, потому что оно развивает не только периферийное зрение, но и наблюдательность, а также способность видеть в темноте. Однако следите за тем, чтобы оно не шло в ущерб вашей способности к центральной фиксации.

4.         Закрыв глаза, массируйте веки, мягко

поглаживая  их   указательными   и  средними

пальцами в направлении от носа к внешним

углам глаз.

5.         Вернитесь в и.п. Закрыв глаза, осто

рожно    положите    кончики    указательных,

средних, безымянных пальцев и мизинцев на

глазные яблоки и чувствуйте, как при выдохе

прана переходит из пальцев в глаза.

Завершите весь цикл упражнений оладониванием.

Повторяем: желательно, чтобы вы, когда выполняете весь цикл упражнений, выполняли его, сидя в позе лотоса (падмасаны), или делайте упражнения, сидя в удобной позе на стуле или в кресле. Ими можно заниматься также и лежа на полу или в постели.

Люди нередко спрашивают: «Как долго мы должны делать эти упражнения?» Мы отвечаем: до тех пор, пока правильные привычки зрения не сделаются у вас подсознательными. Тогда глаза будут в состоянии справляться с обязанностями своими сами, поскольку будут находиться в расслабленном состоянии.

Поясним свою мысль с помощью такого обыденного примера: при вождении машины вы никогда не задумываетесь над тем, какой ногой нажать тормоз, потому что в то же мгновение, как мозг осознает эту необходимость, тормоз оказывается нажат. Это случается потому, что мы имеем здесь дело с хорошо отлаженным рефлексом, управляющим ногой. Точно так же обстоит дело и с глазами.

Когда глаза вместо того, чтобы пристально смотреть на объекты, научатся перемещаться и часто моргать, когда зрение начнет сопровождаться глубоким дыханием, вы перестанете напрягать глаза и будете не заставлять их смотреть, а позволять им видеть. В этом вся тайна. При правильном пользовании глазами зрение станет постоянно улучшаться, подобно тому как у пианиста появляются в пальцах беглость и сила удара, когда он, избавившись от зажатости в пальцах и скованности в спине, посвящает некоторое время упражнению в игре.

Сделайте расслабленную деятельность образом своей жизни. Учитесь использовать свои глаза в расслабленной манере — и вы избежите в будущем каких-либо неприятностей со зрением.

Вы скажете, что упражнений слишком много? Да, необходимо признать это: упражнений действительно много и на них надо много времени. Но недовольным мы говорим еще раз: «Кто хочет быть здоровым, тот находит время!»

Здесь мы приводим полный цикл упражнений, но когда время не позволяет выполнять его целиком, то делайте упражнения хотя бы выборочно. Определите наиболее важные для вас и не теряйте впустую те многие и многие свободные минуты, которые выдаются даже и в самом занятом дне: делайте эти упражнения регулярно, добросовестно и тщательно.

Предположим, что вы добились прекрасных результатов в улучшении своего зрения, но потом наступил день, когда вам показалось, что оно вновь ухудшилось. Не удивляйтесь и не волнуйтесь. Учтите, что в целом прогресс идет следующим образом: улучшение, затем временный перерыв или даже некоторый регресс.

Возможно, что в это время вы физически или  психически  чувствовали  себя  неважно, или это была лишь пауза, во время которой Природа перераспределяла нервную силу, высвобождавшуюся в результате улучшения вашего зрения. Не забывайте, что напряженное состояние глаз подрывает до 90% нервной силы. Когда эта сила восстанавливается для последующего нормального использования, во всей нервной системе человека происходят существенные сдвиги в лучшую сторону.

Занимайтесь регулярно, занимайтесь с твердой верой в успех, занимайтесь с удовольствием — и благие результаты не замедлят сказаться!