Исследование мира осознанных сновидений

СТИВЕН ЛАБЕРЖ и ХОВАРД РЕЙНГОЛД

1 2 3 4 5 6 7 8 9

МНЕМОНИЧЕСКОЕ ВХОЖДЕНИЕ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Десять лет назад в своей диссертации я разработал эффектив-

ный метод вхождения в осознанное сновидение.

До начала своих упражнений я переживал в среднем менее

одного осознанного сновидения в месяц. С помощью самовну-

шения, которое я использовал в течение первых шестнадцати

месяцев (эта техника приводится ниже), я добился результа-

та от пяти до тринадцати осознанных сновидений в месяц.

(Тринадцать осознанных сновидений у меня было в тот месяц,

когда я проводил свое первое лабораторное исследование это-

го явления, что еще раз иллюстрирует важность мотивации.)

В то время я понятия не имел, как именно следует проводить

самовнушение. Я зиял лишь, что перед сном надо гово-

рить себе: <Сегодня ночью у меня будет осознанное сновиде-

ние>, но совершенно не представлял, как это осуществить.

Это означало, что и мало что мог сделать для реализации

своего намерения. Без понимания природы самого процесса у

меня было мало шансов научиться вызывать его по своей воле.

Тем не менее постепенно я стал замечать один психологи-

ческий фактор, предваряющий осознанные сновидения, а имен-

но возникающее перед сном намерение не забыть осознать,

что я сплю. Когда же я понял, как мне надо поступать, кон-

центрировать свои усилия стало намного легче. Проясне-

ние моей цели немедленно привело к увеличению частоты

осознанных сновидений. Дальнейшая практика привела к со-

зданию метода, посредством которого я мог безотказно вызы-

вать у себя осознанные сновидения. С его помощью мне уда-

валось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и

до двадцати шести в месяц. Сейчас я могу вызывать у себя

осознанное сновидение в любую ночь. Этим я добился своей

цели показать, что данное явление подвластно волевому кон-

тролю. Те, кто захотел и смог научиться моей технике, сейчас

тоже могут по желанию посещать мир осознанных сновиде-

ний.

Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне?

Зададимся сначала более простым вопросом: как научиться

этому в обычной жизни?

Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помо-

щью каких-то внешних факторов (будь это счет от бакалейщи-

ка, телефонная книжка, нитка вокруг пальца, записка рядом с

дверью и т.д.). Но как научиться помнить о своих намерениях

(это называется проспективной памятью, или <памятью о бу-

душем>) без внешних напоминаний? Оказывается, важную роль.

здесь играет мотивация. То, что вы действительно хотите сде-

лать, вы вряд ли забудете.

Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы

доставили эту цель в ряд со своими текущими делами и тем

самым активизировали в мозге систему поиска цели, которая

в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы

этой цели не достигнете. Если достижение поставленной цели

очень важно для вас, система будет оставаться высоко актив-

ной, и вы будете постоянно проверять, не наступило ли время

осуществить задуманное, пока оно действительно не насту-

пит. Это никогда не происходит само по себе.

Но более типичен случай, когда вы, скажем, планируете

купить гвозди во время следующего своего похода в универ-

маг. Не будучи первостепенным, это событие едва ли заслу-

живает серьезного внимания, поэтому, отправляясь в мага-

зин, вы легко забываете о своем намерении. Вы не вспоминае-

те о нем до тех пор, пока в универмаге случайно не заметите

коробку с гвоздями или хотя бы молоток, ассоциирующийся с

ними.

Этот случай обнаруживает еще один немаловажный фак-

тор, позволяющий вспомнить то, что надо сделать, - ассо-

циацию. Вероятность успеха в ситуациях, когда надо что-

то вспомнить, можно повысить с помощью высокой наце-

ленности на то, чтобы вспомнить, и улавливания ассоциа-

тивных связей между тем, что мы хотим вспомнить, и об-

стоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти

ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на

память (мнемонически), представить себя делающим то, что

задумано.

Таким образом, связав осознанные сновидения с пробле-

мой проспективной памяти, я разработал технику, помогаю-

щую вспомнить свое намерение осознать состояние сна: мне-

моническое вхождение в осознанное сновидение (МЕСС)13. Я

откорректировал ее специально для этой книги в свете имею-

щегося у меня опыта, как личного, так и полученного в ходе

обучения сотен других людей. Но сначала обратите внимание

на предварительные требования, приведенные ниже.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ МВОС

Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с

помощью МВОС, надо уметь делать некоторые специфичес-

кие вещи. Во-первых, едва ли вам удастся вспомнить что-ни-

будь во сне, если вы, даже бодрствуя, не всегда можете вспом-

нить, что намеревались сделать. Поэтому перед тем, как при-

менять МВОС, убедитесь, что вы действительно способны

вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состоянии

сна. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внеш-

них напоминаниях, вам необходимо поупражняться во вспо-

минании своих намерений, используя только собственный ум.

Ниже приводится упражнение, рассчитанное на начинающих.

ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ

1.  Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.

Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже при-

водятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Ког-

да вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня.

(Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2.  В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.

Ваша цель - отметить появление каждой из мишеней и провес-

ти в это время проверку состояния: <Я сплю?> Таким образом,

если вашей мишенью является <Я слышу лай собаки>, то вслед

за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите

проверку состояния. Отмечайте событие один раз - сразу пос-

ле того, как оно произошло.

3.  Записывайте, сколько мишеней вы <поразили>.

В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось <по-

разить> (можете оставить место в журнале сновидений и отме-

чать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили пер-

вы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам

не удалось ее <поразить>, даже если вы заметили ее позже. Если

вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходи-

ли в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4.  Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.

Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные

ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль-

шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не

сможете <поражать> почти все. Создайте свой собственный спи-

сок мишеней, записывайте <процент попаданий> и наблюдайте,

как развивается ваша память.

События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ

? Я вижу животное.

? Я смотрю на свое лицо в зеркале.

? Я включаю свет.

? Я вижу цветок.

ПОНЕДЕЛЬНИК

? Я что-нибудь пишу.

? Я чувствую боль.

? Я слышу, как кто-то произносит мое имя.

? Я что-нибудь пью.

ВТОРНИК

? Я вижу свет светофора.

? Я слышу музыку.

? Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.

? Я слышу смех.

СРЕДА

? Я включаю телевизор или радио.

? Я вижу овощи.

? Я вижу красную машину.

? Я считаю деньги.

ЧЕТВЕРГ

? Я читаю что-нибудь помимо этого списка.

? Я проверяю время.

? Я замечаю, что мечтаю.

? Я слышу, как звонит телефон.

ПЯТНИЦА

? Я открываю дверь.

? Я вижу птицу.

? Я пользуюсь туалетом днем.

? Я вижу звезды.

СУББОТА

? Я вставляю ключ в замок.

? Я вижу рекламу.

? Я ем что-нибудь после завтрака.

? Я вижу велосипед.

ТЕХНИКА МВОС

1.  Настройтесь на запоминание сна.

Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя уста-

новку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого пе-

риода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или

тогда, когда вам удобно).

2.  Вспомните свой, сон.

Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как

можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон,

взбодрите себя чем-нибудь.

3.  Сосредоточьтесь на своих намерениях.

Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на сво-

ем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Ска-

жите себе: <Я хочу помнить, что сплю, после того, как зас-

ну>. Постарайтесь реально почувствовать это намерение.

Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего

намерения помнить.

4.  Представьте себя осознающим, состояние сна.

Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого

только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыс-

кав там признак сна, скажите себе: <Я сплю!>, продолжая фанта-

зировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы

захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрывае-

тесь от земли и летите.

5.  Повторите.

Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого

повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас

появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с

тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о

необходимости осознать состояние сна -

Комментарий

Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и

тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не

волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много

времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии,

тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознан-

ности. Это связано с большим количеством повторений процеду-

ры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова-

ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознан-

ности.

Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы долж-

ны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо дея-

тельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почи-

тайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату.

Самое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова,

отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуали-

зации.

Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных

МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-.

должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое

мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших

опытных онейронавтов добились таким образом способности пере-

живать по нескольку осознанных сновидений за ночь.