Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицина и здоровье

 Мы – мужчины


Медицинская библиотека

 

Задержка дыхания, замедленное дыхание

 

 

—        Каков механизм воздействия замедленного дыхания на здо

ровье человека? — спрашиваю я профессора.

—        Расскажу  о  методе   алтайского   врача   В.  К.   Дурыманова.

Он  предлагает больным  бронхиальной  астмой делать подряд  не

сколько   непрерывных  и замедленных  вдохов через  нос,   а   затем

после   короткой  паузы — столько   же   удлиненных   выдохов  через

рот.  Таким  образом, весь дыхательный   цикл  становится   уступо

образным   и   оказывается   чрезвычайно   длиннымs   длиннее,  "чем

обычно. Есть и другие подобные же предложения, разработанные

рядом специалистов.  При  астме, например, крайне важно именно

замедленное, растянутое дыхание. У больного астмой часто нару

шается деятельность дыхательных центров, они посылают в легкие

хаотические импульсы, заставляя бронхи спазматически  сжимать

ся, что, естественно, вызывает мучительные приступы удушья. Даже

нескольких ритмичных циклов «вдох — выдох» может быть доста

точно  для   упорядочения   работы  дыхательных   центров   и снятия

приступа. Дыхательную гимнастику при лечении астмы используют

многие специалисты  и  лечебные учреждения.   Во всех  вариантах

врачи подбирают упражнения, растягивающие дыхательный цикл,

снимающие напряжение. Поскольку эти упражнения воздействуют

на   центральную  нервную   систему,    то   их  эффективность,    дол

жен заметить, в  определенной  мере  зависит  от  личности   врача,

от его умения влиять на больного.

Вспомните нашумевшие в свое время высказывания Бутейко, который был несомненно прав, давая своим больным растянутый дыхательный цикл. Но только накопление углекислого газа, которому он придавал прямо-таки глобальный характер, здесь ни при чем. Размеренные импульсы, посылаемые с дыхательных мышц в соответствующие центры мозга, задавали им спокойный, равномерный ритм работы и . тем самым гасили очаги возбуждения. Спазматические явления в бронхах устранялись.

—        Так  как  же  все-таки  надо дышать, чтобы  успокоиться? —

спросил я профессора.— Ильф   и  Петров в  свое  время   говорили:

«Дышите глубже — вы взволнованы!» Насколько обоснован совет

великих сатириков с точки зрения современной физиологии?

—        Правильнее было бы сказать: «Дышите медленно!» Потому

что возбуждение снимается именно при растянутом цикле «вдох —

выдох».   Глубина  дыхания  здесь не играет особой  роли.  Но   по

скольку наши представления о глубоком дыхании обычно связаны

с процессом довольно длительного наполнения  легких, при  глубо

ком  вдохе,  то  совет Ильфа  и  Петрова  и  сегодня звучит вполне

убедительно.

— Хотелось бы услышать, профессор, ваше мнение о задержках дыхания. Порой им приписывают чудодейственные свойства: полное излечение от многих болезней, искусственное управление работой внутренних органов...

—        Произвольную задержку дыхания   (апное)   принято связы

вать с гимнастикой йогов. Надо сказать, что наряду с различными

мистическими построениями о самопознании йоги разработали не

мало практических приемов совершенствования тела, и в частности

тренировки   дыхания.   Вполне  обоснованно   они   считали,   что  от

правильности дыхания в значительной мере зависит продолжитель

ность жизни и сохранение здоровья. Один из важнейших элементов

дыхательной гимнастики йогов—произвольное апное. Но интерес

но, что практически все древние и новые системы оздоровительных

упражнений так или иначе включали в себя упражнения в задерж

ке дыхания. Эмпирическим   путем   люди   приходили к осознанию

пользы этого. Сейчас уже есть научно подтвержденные данные о

механизме влияния апное на наш организм.

Как составная часть цикла «вдох — выдох», апное участвует в замедлении дыхания, что очень важно для нашей нервной системы. Одно из упражнений, рекомендуемых для растягивания дыхательного цикла, состоит из трех фаз; вдоха носом, выдоха носом и апное. Эти фазы могут продолжаться соответственно 2, 3 и 10 секунд. Это упражнение делается сидя или лежа, при максимальном расслаблении мышц тела. Выраженное, но легко переносимое ощущение нехватки воздуха — свидетельство правильно подобранной частоты дыхания.

—        Известно,— говорю я,— что регулярные тренировки в замед

ленном  дыхании являются хорошим   средством   повышения   силы

механизмов, защищающих  мозг от нехватки кислорода. Ведь за

держка  или  замедление  дыхания   в   каждом   цикле упражнения

ведет к снижению содержания кислорода и повышению содержания

углекислого газа в крови, что рефлекторно включает расширение

сосудов  и увеличение кровотока.  Считают, что такая  гимнастика

сосудов обещает стойкое снижение артериального давления.

—        Да, такая точка зрения нашла экспериментальное подтверж

дение. Однако вернемся к задержкам дыхания,— продолжает мой

собеседник.— Здоровый мужчина средних лет может произвольно

задерживать дыхание на 40—60 секунд. Тренировка  увеличивает

продолжительность задержки. Порой она достигает довольно высо

ких    цифр — до   пяти    минут   у    ныряльщиков-профессиональных

искателей жемчуга. Правда, они используют некоторые специаль

ные приемы, в частности перед погружением в воду проводят про

извольную гипервентиляцию — резко учащенное дыхание, ведущее

к быстрому вымыванию углекислого газа из организма. В обычных

условиях гипервентиляция ведет к сужению сосудов головного моз

га, к головокружению и головной боли. Но углекислый газ — один

из   факторов,  рефлекторно   прекращающих    произвольное    апное.

Поэтому   благодаря   гипервентиляции  ныряльщики   отдаляли   мо

мент прекращения  апное. Впрочем,  злоупотреблять тренировками

в гипервентиляции и произвольной задержке дыхания не рекомен

дуется, так как это может привести к нежелательным последстви

ям — потере сознания.

Ныряльщикам,   так же   как  пловцам,   стайерам, лыжникам,   в силу специфики своей деятельности приходится постоянно упражнять дыхательную систему. Может быть, поэтому у. них очень высокие показатели жизненной емкости легких; в пределах 6, 7 и даже 8 литров. Тогда как в норме жизненная емкость легких (ЖЕЛ) колеблется от 3,5 до 4,5 литра. Каждый мужчина может рассчитать свою приблизительную норму, умножив рост в сантиметрах на коэффициент 25. Определенные колебания, конечно, допустимы. Высокие показатели ЖЕЛ в серьезной мере характеризуют уровень здоровья человека. Хельсинкский профессор М. Карвонен писал, что средняя продолжительность жизни финских лыжников — 73 года, это на 7 лет больше средних цифр продолжительности жизни мужчин в Финляндии. Очень высокие показатели ЖЕЛ у профессиональных певцов и трубачей. Это не удивительно, так как объем нормального выдоха 500 кубических сантиметров, а при пении — 3 тысячи и более. Так что пение само по себе является хорошей дыхательной гимнастикой. Можно сказать, что пение не только обогащает человека духовно, не только служит прекрасной эмоциональной разрядкой, но и является заметным оздоровительным фактором, положительно сказываясь на состоянии дыхательной системы человека.

    

 «Мы - мужчины»       Следующая страница >>>