Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицина и здоровье

 Мы – мужчины


Медицинская библиотека

 

Гимнастика для устойчивости

 

 

Наше тело никогда не бывает абсолютно неподвижным. Человек постоянно как бы теряет равновесие и тут же его восстанавливает. Особенно явственно чувствуется это во время движения, когда центр тяжести нашего тела смещается и от нас требуются определенные усилия, чтобы удержать тело в нужной позе. Способность сохранять равновесие у разных людей различная, она во многом зависит от состояния вестибулярного аппарата. Некоторые теряют устойчивость и моментально падают даже тогда, когда у них одна нога случайно цепляется за другую. А многие мужчины умудряются устоять на ногах в самой сложной ситуации. Например, цирковые эквилибристы, гимнасты, фигуристы, канатоходцы, велосипедисты демонстрируют поразительное умение сохранять устойчивость.

Способность удерживать равновесие поддается тренировке. Упражнения в равновесии способствуют выработке правильной осанки, хорошей координации движений, а также смелости, уверенности, внимательности.

Каждый может проверить свой уровень развития равновесия. Для этого надо попытаться выполнить следующие упражнения. Их всего 15. Они составлены в определенной последовательности — от простых к более сложным. Тот, кто выполнит все 15 упражнений, может считать, что органы равновесия функционируют у него отлично. При выполнении первых 10 упражнений—оценка «хорошо», а при выполнении первых 6 и 7 — «удовлетворительно».

Последовательное включение отдельных упражнений этого цикла в обычную утреннюю зарядку или тренировку способствует улучшению равновесия. Регулярно повторяя эти упражнения, можно в короткий срок добиться очень высокого уровня развития равновесия.

1.         Ноги  и  пятки  вместе, руки  на  поясе,  глаза  закрыты — стоять 20 секунд,

2.         Правая  стопа  стоит  перед   левой   на    одной   линии,   руки   на   поясе —

стоять 20 секунд.

3.         То же, но с закрытыми глазами —стоять 15 секунд.

4.         Ноги   вместе,  руки  на   поясе,   подняться   на   носках — стоять   15  секунд.

5.         То же, но с закрытыми глазами —стоять 10 секунд.

6.         Руки   на   поясе,   подняться   на   носке   правой   ноги,   левую  ногу   согнуть

и поднять вперед — стоять 15 секунд.

7.         То же, и о с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.

8.         Ноги  вместе,   встать я а  носки ,и  выполнить  пять  наклонов  вперед,  один

наклон в секунду.

9.         Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки  на  поясе,  выпол

нить 6  маятникообразных   наклонов   вправо  и   влево — один   наклон   в  секунду.

10.       Ноги  вместе,  подняться  на  носки,  голову до  предела откинуть назад —

стоять 15 секунд.

11.       То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 секунд,

12.       Втать   на   носки,   выполнить   6   круговых   движений   головой   влево —

один поворот в секунду.

13.       Встать   на   носок   правой   ноги,  руки  «а   поясе,   выполнить   6   маховых

движений  левой  ногой  вперед и «азад  с  полной  амплитудой  движений — один

мах в секунду.

.. 14. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад.

15. Встать «а носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд

    

 «Мы - мужчины»       Следующая страница >>>