Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицина и здоровье

 Мы – мужчины


Медицинская библиотека

 

Гимнастика от плоскостопия

 

 

Определить, есть ли у человека плоскостопие, очень просто. Достаточно намазать подошву любым кремом и встать на чистый лист бумаги. На бумаге остается четкий отпечаток стопы. Проведите карандашом прямую линию, соединяющую края подошвенного углубления. Затем проведите линию, перпендикулярную к этой прямой и пересекающую углубление вашего следа в самом глубоком месте. Если отпечаток узкой части стопы занимает не больше одной трети этой линии, значит, стопа нормальна. Если отпечаток достигает середины линии, значит, у вас плоскостопие. Следует, не теряя времени, обратиться к врачу-ортопеду, который пропишет соответствующее комплексное лечение и специальную обувь.

Плоскостопие чаще всего бывает у тучных людей, излишний вес которых создает чрезмерное давление на свод стопы и ведет к его уплощению. Такой человек не избавится от плоскостопия, не сбросив предварительно лишних килограммов.

Плоскостопие также очень часто появляется у тех, кому по характеру своей работы преходится слишком много времени проводить на ногах: у продавцов, грузчиков, офицантов, рабочих-станочников и т. п. Им необходимо прежде всего позаботиться об удобной обуви на невысоком каблуке.

Для профилактики и лечения плоскостопия полезны ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, всевозможные прыжки и спортивные игры. Существует и специальный комплекс упражнений, помогающих избавиться от плоскостопия:

1.         Ходьба па носках.

2.         Ходьба  на внешнем своде стоп.

3.         Ходьба на пятках.

4.         Ходьба с поджатыми пальцами ног.

5.         Ходьба  с поднятыми  пальцами  ног. Каждое  из этих упражнении   выполняется в течение минуты 3—4 раза в день.

6.         Пытаться   поднять   с   пола   пальцами   ног   платок,    скомканную    бумагу,

карандаш,   косточки   и   другие    мелкие    предметы.   Постоянными   тренировками

можно и  нужно достигнуть  такой  подвижности  и  ловкости  пальцев ног, чтобы

без особого труда  подбирать с пола спички  п  укладывать их в коробок.

7.         Лежа,   крутить   стопами   обеих йог   до   упора   -вправо   и   влево,   вперед   и

назад, сгибать и разгибать пальцы.

Все эти упражнения полезны и тем, кто не страдает плоскостопием, но быстро устает при ходьбе.

    

 «Мы - мужчины»       Следующая страница >>>