Вся библиотека >>>

Содержание книги >>>

 

Медицина и здоровье

 Мы - мужчины


Медицинская библиотека

 

Диалог о зарядке

 

 

—        Скажите, профессор, делаете ли вы утреннюю зарядку?

—        Непременно.   Каждый  мой день   начинается   с   двенадцати

упражнений  на   проработку   суставов  и   на   разминку  всех   групп

мышц.

—        А как же бег, гантели?

—        Нет, эти упражнения я не включаю в зарядку.

—        Вы считаете, что от них нет пользы?

—        Напротив. Они очень важны для здоровья, особенно бег. Но

для меня достаточно трех двадцатиминутных пробежек в неделю.

Я провожу их по вечерам. Бег, так же как и лыжи, плавание, ган

тели,— это хорошая тренировка, которая доставляет мне удовольст

вие и помогает постоянно быть в форме, сохранять крепкое здоровье.

—        А разве зарядка — это не тренировка?

—        Нет. Тренировка способствует выработке и сохранению опре

деленных физических качеств, а зарядка — процедура чисто гигие-

ническая. Как умывание, например,

—        Не смогли бы вы пояснить эту мысль?

—        Когда мы просыпаемся, наши нервные центры заторможены,

периферические  кровеносные  сосуды  полузакрыты.  Известно, что

нашему  организму требуется 2—3  часа, чтобы прийти  после сна

в рабочее состояние.

Утреннее умывание несколько сокращает это время. Да, не удивляйтесь. Утром, умывая лицо, мы ведь не смываем с него грязь (откуда бы ей взяться!), а освежаемся. Чувствуете разницу? Освежаемся, холодная вода бодрит, посылает импульсы от кожи к нервным центрам. Но этого мало. Лишь после того, как в ходе первых утренних часов мы, выполняя ту или иную работу, включаем различные суставы и группы мышц, наша деятельность становится полноценной. Но к этому моменту лучшие утренние часы уже прошли, оставшись использованными далеко не так продуктивно, как хотелось бы. Не проще ли потратить десять минут на зарядку,- чтобы потом за час быстро и весело сделать работу, рассчитанную на два часа?

—        Чудесно!   Как вы считаете, стоит ли, убеждая  родителей  в

пользе зарядки, внушить им: «Приучайте детей своих к утренней

гимнастике, и они вырастут крепкими и здоровыми»?

—        Нет, если  мы станем так говорить, то введем людей в за

блуждение. Одной утренней зарядки недостаточно для того, чтобы

человек получил необходимую физическую закалку. Каждый ребе

нок должен  примерно  один  час в день заниматься  физическими

упражнениями.   А   утренняя   гимнастика   зарядит  его  бодростью,

привьет   вкус   к   спорту   и  создаст  хорошее  настроение,  поможет

успешно учиться, противостоять различным заболеваниям.

—        Очень многие не ограничиваются по утрам легкой, бодрящей

разминкой.  Они  предпочитают хорошую пробежку, довольно-таки

нагрузочные упражнения для развития мышц рук, брюшного прес

са, спины, разнообразные  упражнения  на гибкость, комплексы  с

гантелями   или   эспандером.   Порой занятия длятся   минут   сорок-

час. Это ведь не совсем та зарядка, о которой вы говорите!

—        Да, это уже настоящая тренировка, попутно решающая и. те

задачи, которые  поставлены  перед  зарядкой. Это  хорошее  дело.

Но у меня утром нет времени на такую тренировку. Я изыскиваю

для нее другие  часы.  Однако тех,  кто  имеет возможность  хоро

шенько позаниматься утром, можно только приветствовать.

—        Значит, всем, кто спешит по утрам, вы рекомендуете делать

зарядку,   а  располагающим   большим   временем — тренироваться?

—        Нельзя резко разграничивать эти две группы людей. Многие

в обычные гигиенические упражнения включают те или иные тре

нирующие элементы. Куда отнести таких людей? Утренняя гимна

стика   очень индивидуальна.   Кому-то достаточно   10  упражнений,

а кое-кто говорит о 1000 движений. Такая индивидуализация есте

ственна, она зависит от бюджета времени и от физической подго

товленности людей.

—        Как вы считаете, можно ли сказать: человеку, чтобы всегда

оставаться здоровым,  необходимы в день   10 000 шагов,  или  1000

движений,  или   10   минут    бега,    или    полчаса    гантельной    гим

настики?

—        Думается,   такая   категоричность   излишня.   Все   опять   же

зависит от   индивидуальных  особенностей.   Скажем,   хорошо  тре

нированному бегуну 10-минутная легкая пробежка ничего не при

бавит и не убавит. А для человека, который и ходит-то с трудом,

она  может оказаться смертельной. Это, повторяю, индивидуально.

Но зато есть общий закон, согласно которому улучшение физиче

ских качеств происходит только при выполнении тех упражнений,

которые хоть и посильны, но даются с некоторым трудом. Скажем,

если при беге человек совсем не испытывает никаких трудностей,

то пользы от такого бега мало. Следует либо увеличить дистанцию,

либо немного прибавить скорость. Только тогда начнут наступать положительные изменения в сердечно-сосудистой системе. Не забудьте, что помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3—4 раза в неделю проводить основательную тренировку.

Итак, утренняя гигиеническая гимнастика — традиционное оздо- ; ровительное средство, призванное решать целый комплекс задач: от быстрой активизации всех систем организма после ночного сна до развития отдельных физических качеств и коррекции некоторых дефектов. Каждый человек, регулярно делающий утреннюю зарядку, обычно подбирает для себя несколько упражнений из огромного арсенала, разработанного специалистами, и выполняет их в течение длительного срока, пока не почувствует, что этот комплекс следует усложнить или, наоборот, несколько облегчить в зависимости от своего физического состояния. Зарядку следует делать в хорошо проветренном помещении, в легкой одежде, через несколько минут после сна. Вслед за зарядкой принимается душ. Дыхание при зарядке чаще всего свободное, произвольное.

Для одних людей простейшим комплексом утренней зарядки ограничивается приобщение к миру физической культуры. Другие дополняют зарядку более нагрузочными упражнениями с имеющимися в их распоряжении снарядами, плавают, бегают, ходят на лыжах, играют в волейбол, баскетбол или теннис. Это, разумеется, неизмеримо более полноценный вариант физической активности.

Из числа предлагаемых здесь (или любых других) упражнений можно выбрать те, которые больше подходят занимающемуся, и постепенно усложнять их, увеличивать число повторений и темп так, чтобы мышцы и все системы организма испытывали после занятий небольшую, приятную усталость. Это свидетельство тренирующего воздействия упражнений. В определенный момент занимающийся должен почувствовать, что этих упражнений ему мало. Тогда ему не следует противиться зову мышц: настало время качественно расширить диапазон физических упражнений, уделить им значительно больше времени и внимания.

    

 «Мы - мужчины»       Следующая страница >>>

 

 Смотрите также:

 
Медицинская энциклопедия


Энциклопедия народного целительства

Домашний лечебник

Лечебник

Энциклопедия самолечения. Лечимся дома природными средствами

Домашний Доктор. Справочник, краткий словарь медицинских терминов


Гомеопатия: Гомеопатическая клиническая фармакология

"Физиология человека"