Книги для учителя

Своими руками

Борис Сергеевич Иванов 

Чтобы мышцы рук, груди и плечевого пояса стали крепче, занимайтесь с эспандером, конструкция которого показана на рисунке 13. Сделать его несложно. Ручками служат отрезки палки подходящего диаметра. С помощью шурупов или гвоздей к ним крепят концы стальной пружины, жесткость которой во многом зависит от ваших физических данных и подбирается самостоятельно. Сверху пружину закрывают чехлом из плотной материи. Поскольку пружина будет во время занятий изгибаться, чехол должен быть с небольшим запасом по длине.

На рисунке показаны некоторые упражнения с этим эспандером. Их выполняют стоя, расставив ноги на ширину плеч. Выполняя то или иное задание, делают выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. В первом упражнении нужно, держа эспандер в согнутых руках перед грудью, сближать ручки эспандера и отводить их в исходное положение. Во втором упражнении левой рукой прижимают ручку эспандера к правому плечу, а правой сгибают эспандер и сближают его ручки. Затем меняют положение рук и повторяют упражнение. Этих двух примеров, надеюсь, достаточно, чтобы понять принцип выполнения остальных упражнений.