АУТОТРЕНИНГ. Методика аутотренинга. Методики способствующие мышечному расслаблению и успокоению нервной системы. Методики вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние.

  

Вся электронная библиотека >>>

 Валеология >>>

 

 

Валеология


Раздел: Учебники

 

Методика аутотренинга

 

 

Все формулы аутогенной тренировки условно делят на 2 группы:

• способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы;

• вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние.

Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях, вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.), т.е. располагающих к расслаблению всех групп мышц.

Первое положение – лежа на спине (под головой небольшая подушка). Руки, не касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины расслаблены. Возможно укрыться одеялом.

Второе положение – удобно располагаясь в кресле или на диване, расслабиться. Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках кресла. Ноги в свободном состоянии.

Третье положение (поза) – сидя на стуле (табуретке), не прислоняясь к стене. Ноги согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено (поза кучера).

На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание (стараться не слышать посторонние раздражители).

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ:  Курс лекций по валеологии

 

Смотрите также:

 

Гипноз и аутотренинг

Спящие люди, врач чтото внушает. Опять гипноз? Нет, аутотренинг. Сокращенно.Аутотренингом в обязательном порядке занимались в клиниках и отделениях неврозов...

 

Витамкур - витамины для курильщиков. Курящим нужны особые витамины

Поэтому полезно вспом-. : нить о других способах снятия напряжения: прогулки, горячая ванна или контрастный душ, секс, аутотренинг.

 

Как тренировать дыхание

Расслабить мышцы и ритмически дышать, полностью отключившись от всех забот (3—5—7 минут) в любое время суток, особенно вечером перед сном (аутотренинг).

 

Лечение от стрессов. Психоэмоциональный стресс

Конечно, осваивать ее приемы надо с помощью специалиста. Аутотренинг дает возможность самостоятельно воздействовать на свое душевное и физическое состояние.

 

Физиогномика. Чтение по лицу

Это аутотренинг: оказывается, при произвольной тренировке мимических мышц создается так называемая обратная афферентация (обратная связь от мышц к мозгу)...

 

Цигун – это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении...

Каковы особенности цигуна. Цигун – это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний...

 

Приемы управления функциональными состояниями. Обеспечение...

— индивидуальная регламентация труда: рабочая нагрузка, режим труда, отдыха и питания; — психогенные: аутотренинг, психосоматическая саморегуляция, гипноз...

 

Вокруг психологической травмы

Если они связаны с трудностью сосредоточения, с неумением расслабиться, отдыхать и только ограничиваются этим, конечно, аутотренинг — это ваш метод.

 

Очень важна активная речь — говорение — с точки зрения выполнения...

Всего этого можно благополучно избежать, если с помощью постоянных тренировок приучить себя к контакту с аудиторией. В преодолении страхов помогает аутотренинг...

 

Релаксация — общее состояние покоя, расслабленности после сильных...

В последние годы благодаря широкой популяризации все шире используются методы и приемы целенаправленного самовнушения с помощью специальных словесных формул — аутотренинг.

 

Последние добавления:

 

География мирового хозяйства  Языковедение    Туристская деятельность

 

Сборник задач по банковскому делу     Логика и аргументация